第1天 (西陵峡区)宜昌→石牌→当阳头
简介：徒步旅程从下船开始，在崎岖的山路行进，沿途是西陵峡奇异的风景。
从宜昌码头乘船到石牌，开始徒步旅程。石牌是一个已经开发的旅游区，路况很好，过天下第四泉时，可小歇片刻，饮泉水。此后山路开始狭窄，上升下降较多。约2小时后到达当阳头。这一段的江水“倒流”从东北方向流向西南方向。灯影峡的河谷狭窄，岸壁陡峭。大块的岩壁像刀削一样，从一两百米的高度垂直入江，很是壮观。江水在你脚下一两百米流淌，山上植被很好，草木茂盛。裸露出的大石头都是灰岩，经雨水冲蚀，表面形状怪异。
天黑前，到达当阳头。推荐选择住进热情善良的农家屋，坐农家自制竹椅，喝山泉泡的农家自制新茶，看对面明月峡若真若幻的身影，在仙境中度过了徒步旅程的第一夜。
第2天 (西陵峡区→巫峡区)当阳头二组→南沱→当阳头村一组→三斗坪码头→巴东→青石洞
简介：逆江而上，步行在荒废的山路上，到码头乘船，从西陵峡到达巫峡一段，是由险到秀的美丽风景。
沿山路下降到江边，巨石就是山民出门上船的小码头。有一个废弃的小采石场横在面前，上山的路在采石放炮时被炸断了，所以有7米左右的陡壁需要攀登。顺利上去后，开始了最艰难的一段路。这段路除了挖药材的人外，平日无人行走。山民出入都走水路，方便也很便宜。因此山路荒废多年，部分路段已经坍塌废弃，所有路段都生长着茂密的灌木和杂草。小路很窄，不易辨认，但景色却很好。沿着灯影峡前进，小路靠江边很近，很多时候你就行走在江水的上方，身边就是深深的峡谷和滔滔的江水。
走完这一段，就进入当阳头村一组。在当地橘园中穿行，一直走到简易公路上的一个码头边，然后可租“麻木”(麻木是当地人对小三轮车的昵称)到三斗坪码头，然后乘船去巴东。溯水而上，到巴东后，再包租一艘做沿江客运的小船，向巫峡的青石洞挺进。
船从官渡口入巫峡(注：不是官渡之战的地方)，就被大峡拥在怀中。巫峡两岸美景不断，由于是上水，船靠边行走，船速不快，观景很方便。江这一边峭壁怪石近在咫尺，那一边，奇峰连连。著名的巫峡十二峰，有九峰可在峡中看到。
到神女峰下船，可住在管理航道的青石洞信号台。长江在神女峰下拐了一个弯，这里水流湍急，是单行航道，上下水船要看信号台的信号行事。信号台位置极好，对面是神女峰。左面是巫山县的方向，长江穿过陡峭狭窄的大峡谷从那边流过来，在脚下拐了一个大约110度的弯后，向东方流去。在神女峰的对面，也就是信号台右侧的下方，有一条小溪汇人长江，溪畔有巨大的怪石林立。
第3天 (巫峡区)青石洞→巫山县
简介：在巫峡的腹地沿江而行，道路时上时下，但两岸旖旎的景色，小城纯朴的民风会排解当天的困乏。
从青石台开始徒步巫峡，这段是出发以来最远的路，但也有小路，可询问当地乡民。由于路程较远，应赶早出发。从青石洞到巫山，有一多半是很窄的小径。沿江边的陡壁上升、下降，峡中景色尽入眼底。开始的路，是徒步感觉最好的一段。经过一个小村之后，就进入耕作区，景色略差。
巫山云雨名声极大，所谓“除却巫山不是云”，如果遇上大雨，你就可以亲身体会一下。经过一天的暴走。到达巫山县。(提示：途中休息时不要贪饮山泉，泉水水质虽好，但会引起体内电解质失调。徒步时补充水要多次数均匀补水，不可在大汗后暴饮。)
夜宿巫山县城。
第4天 (巫峡区→瞿塘峡)巫山县→大溪→白帝城→奉节新城
简介：乘船之后的徒步，走古栈道。直到结束，途中虽有险关，但并不困难，此时瞿塘峡的雄伟气势一览无余地展现眼前。
离开旅社，坐船去大溪，巫山去大溪的船，一天有很多次，尽量赶早，推荐8点那趟，这样徒步时间就充裕点。开大概两个半小时，在大溪对面的村庄下船，到岸后就踏上山路开始徒步了。
瞿塘峡虽险，景色却美，途中可以不休息，但供休息的地方也很多。从大溪到白帝城，距离约有14公里，山路紧贴峡壁，有古人开创的栈道，上升下降并不频繁。到了风箱峡后开始的路都是修葺得十分好的供游客走的道路，过了赤甲楼后约1公里过吊桥进入白帝城，从白帝城后山进入，正门出去，不要门票。这段路要走近3小时。出白帝城就要找面的进奉节县城，自己找不到车的话可以找当地做生意的老板帮忙，否则的话要走8公里才到县城。晚上可以在奉节县城里好好休息一下，结束此次三峡的徒步之旅。
